закрыть

Как похудеть и сохранить мышцы

Способ для продвинутых «чайников».

Как похудеть с максимальным сохранением мышечной массы, без вреда для здоровья?

Вечный вопрос, который возникает как у начинающих любителей тренажёрного зала, так и у тех, кто занимается спортом давно. Это можно сравнить с алхимией, — с поиском заветного философского камня или эликсира бессмертия. Кто-то его находит, а затем тщательно скрывает от чужого глаза. А кто-то бросает свои попытки на полпути, считая мечту несбыточной. В этой статье я постараюсь немного приоткрыть завесу таинственности. Итак, начнём!

Допустим, Вы — относительно здоровый индивидуум с условным весом в 100 килограмм и пламенным желанием его снизить до 85 кг. И при этом выглядеть красиво, пропорционально, а не как уменьшенная копия вас сто килограммового. С чего начать, какой метод предпочесть? Давайте разбираться.

1. Начинать следует со снижения вашего общего каллоража и соотношения БЖУ. Только рассчитывать данные цифры надо, отталкиваясь не от вашего желаемого веса, а от веса сегодняшнего. И корректировать наши нормы каллоража и БЖУ в зависимости от того, как он начнёт меняться. Не стоит использовать стандартные схемы, а по мере изменения потребностей организма в энергии и БЖУ данные нужно соответственно пересчитывать. Допустим, раз в 1-2 недели.

Это — как иностранный язык: начинаем с букв. По мере обучения переходим к более изощрённым заданиям. Та же ситуация — при составлении и регулировании плана питания.

Более подробно процесс снижения калорийности я описал в статье — «Как похудеть на правильном питании«.

2. Какая же диета максимально Вам подойдёт? Чтобы ответить на этот вопрос, мы рассматриваем обычного человека, не профессионала-бодибилдера, т. к. это — отдельная история. Она не применима к обывателю. -)

Считаю, что действительно эффективных методов есть несколько, но наиболее интересным является углеводное циклирование (чередование). Он позволяет худеть, теряя минимум мышц. При полном отсутствии препаратов из арсенала спортсменов-бодибилдеров.

Метод проверенный, легко регулируемый в плане высоко и низкоуглеводных дней. А также регулирования соотношения этих дней относительно друг друга,и частоты их перемен. Рекомендую этот метод как инструмент для борьбы с Вашей лишней жировой клетчаткой. Дерзайте,пробуйте,не сдавайтесь и помните: все люди под кожей имеют мышцы. Разное количество, конечно. Развитие внутренних и внешних частей мышечных пучков обусловлено генетически, в частности — длиной сухожилий, крепящих их к костям. Это даёт некоторые преимущества некоторым людям при обретении поджарой фигуры. Но это уже вопрос из области эстетики и соревнований…

Подписывайтесь, читайте. Далее — только интересней.
С уважением, Игорь Рихтер.
Последние записи