На сколько килограмм можно похудеть за месяц. Тренажёрный зал или бег?
Добрый день дорогие друзья. Давайте попробуем разобраться с этим вопросом. И сразу к цифрам:
1 месяц – это 4 недели. Моё мнение, что без вреда для здоровья, можно похудеть за месяц на 6 килограмм. Это примерно по полтора килограмма в неделю.
Худеть можно и более быстрыми темпами, но для среднестатистического человека, у которого 10-20 килограмм лишнего веса, я бы не советовал ускоряться и придерживаться темпа 1-2 килограмма в неделю, чтобы за месяц снижение веса происходило не более 6-8 килограмм.
Подробно о том, как выйти на необходимую скорость, я писал в статье — Как похудеть на правильном питании. В ней подробно описывал принципы построения грамотной программы, чтобы процесс жиросжигания шёл плавно и не наносил вред здоровью.
На сколько можно похудеть за 6 месяцев?
За полгода можно добиться существенных результатов и сбросить от 20 до 30 килограмм. И получить такой умопомрачительный результат:
Главное строгое соблюдение диеты и подобранной программы тренировок, будь-то в тренажёрном зале или обычных кардио тренировок.
Советы тренера по правильному похудению без вреда для здоровья
1 Совет. Перед тем, как составлять себе программу питания и тренировок, проконсультируйтесь со знающим человеком. Не обязательно чтобы это был тренер, достаточно простого совета любого любителя, который уже несколько раз сушился и смог разобраться со всеми тонкостями процесса.
Знания важны и лучше их получать не на своих, а на чужих ошибках!
2 Совет. Обязательно включайте кардио тренировки в вашу программу похудения. Без физической активности вы сможете худеть до какого-то момента, но чаще всего через месяц начинается застой и тормозиться процесс жиросжигания.
3 Совет. Правильное питание важно и даёт 70% успеха. Но, не только правильное, но и строгое соблюдение определённой суточной нормы. Следите за тем что вы едите, а в идеале надо есть одно и тоже каждый день – это даёт определённую мобильность для корректировок калорийности и вы сможете более точечно влиять на процесс похудения и даже спрогнозировать результат с точность не только до месяца, но и килограмма.
4 Совет. Посещайте тренажёрный зал или получайте любую другую физическую активность, как с отягощением, так и собственным весом. Силовая нагрузка начнёт формировать спортивное телосложение, придаст мышцам тонус, а так же позволит избежать растяжек от похудения.
Бег или ходьба от получаса — самое лучшее средство именно для сжигания жира. Если сравнить его с любой другой физической активностью, то бег лидер по соотношению время/сброшенный вес.
5 Совет. Первый месяц и последний будут самыми сложными. Сначала вы привыкаете к ограничениям и физической нагрузке. А потом, когда ваш организм уже «избавится» от большей части нежелательного жира, ему будет сложно поддерживать прежние темпы похудения и Вам придется составлять более строгие программы питания и тренировок. Будьте готовы к этому!
Вас должно вдохновлять то, что вы на пути к своей мечте, вы приближаетесь к своим идеальным формам. И для кого-то этот путь длиною в месяц, а кому-то надо и 6 месяцев. Но, в самом конце вы будете настолько счастливы и довольны собою, ваше сердце будет переполнено гордостью и вы ни капельку не будете сожалеть об ограничениях и дискомфорте во время похудения. Удачи Вам в этом нелёгком деле и если возникнут вопросы, то обращайтесь, совет всегда бесплатный! Все контактные данные есть на странице контактов.
