закрыть

Крепатура мышц: как избавиться и убрать неприятные ощущения

Насколько я понял из ваших писем, среди моих уважаемых читателей нет ни одного лентяя! Подумать только, если бы все так работали, как это делаем мы с вами, уважаемые подписчики!

Но у многих возникают вопросы, суть которых сводится к одному. Решил ответить вот этим сообщением, которое поможет вам и вашему тренированному телу.

Итак, статья в первую очередь написана для тех, кто занимается в тренажёрном зале не первый раз, кто считает себя достаточно продвинутым посетителем спортклуба. А также всех, у кого за плечами полгода-год регулярных тренировок. Речь о широко распространённом явлении — крепатуре в мышцах после каждого занятия.

Говорит ли это явление о низких адаптационных возможностях организма, или об излишней нагрузке? Вопрос этот очень часто интересует и моих клиентов.

— Ну, я же тренируюсь, а у меня ничего не болит. Значит я делаю что-то не так? Мало нагрузки, подходов? Или и того, и другого?

— Нет, —  отвечаю я, — все верно. — И встречаю удивленный взгляд.

Плюс истории о том, как мой клиент раньше качался/наслаждался/мучился этой болью, которая якобы мотивировала и подсказывала, какие упражнения эффективнее.

Болит — значит, растёт, — слышу я. Не болит — всё не так, всё зря. Хочу, чтобы болело!

Как же теперь без неё, без этого маяка во тьме, лучика света в недрах нашего бренного тела?

Крепатура мышц: как избавиться?

Всем знакомо то болезненное ощущение в ногах, которое наступает на следующие день-два после ударной нагрузки. Когда Вам сложно или не под силу вести обычный образ жизни (сесть-встать, подняться-спуститься по лестнице, завязать шнурки). Да бывает, что просто сесть или выйти из машины! Хороший ли это признак? Радоваться и ждать улучшения каких-то качеств (гипертрофии, увеличения силовых показателей)? Понимания, что именно в этом месте у вас все хорошо:  и мышцы нарастают, и жир сжигается жир? Именно так думали многие атлеты в подвалах-качалках девяностых-двухтысячных годов.

крепатура в мышцах
Как ни удивительно, эти убеждения живы до сих пор. Скажем больше: в некоторых сегодняшних публикациях это мнение подаётся как 100% правильное. Постараюсь внести некоторую ясность, основываясь на зарубежных публикациях и личных тренировках, которые я провожу с клиентами. Накопленный спортивный опыт позволяет мне отделять серьёзные публикации от всех прочих.

Могу сказать сразу: в подавляющем большинстве случаев боль — свидетельство того, что вы делаете что-то не так. Это — серьёзный сигнал, которым нельзя пренебрегать. У хорошо подготовленного человека, тренированного спортсмена, после тренировок ничего не должно болеть. А если всё же болит, это говорит о том, что он работает на грани срыва адаптации. Возможно, болят не мышцы, а старые травмы. Или компоненты суставов, сухожилия. Ещё бывает, идёт какой-то воспалительный процесс. Обычно это происходит при перегрузках ради какого-то выраженного спортивного результата.

А что же делать, если мышцы болят после каждой проведённой тренировки?

Таких людей в любом спортзале очень много. Это касается как мужчин, так и женщин. Несложный вывод: вы тренируете группу мышц недостаточно часто. Например, вы провели тренировку мышц ног, они болят 3-7 дней, и потом всё повторяется. У вас возникает ложное впечатление о результатах работы над своим телом. Кажется, что все правильно, здорово, и результат не заставит себя ждать. Но это не так.

Слышу вопрос: «Как же правильно тренироваться, чтобы польза от занятий была максимальной?» Ответ прост: нагружайте определенную мышечную группу чаще — и у вас пройдут боли. А также все компоненты тренировки, развитие силы и выносливости станут более эффективными! Не забываем: любое лекарство может быть также и ядом: вопрос в дозировке. Известно всем: есть черта, за которую заходить нельзя. Не хочу никого обидеть сравнением, но известно, что животные очень тонко чувствуют эту грань.

Вывод: тренировочный план, составленный грамотным специалистом — вам в помощь! Тренируйтесь с умом, будьте счастливы и здоровы!

Присылайте Ваши истории о тренировках и результатах, поговорим, обсудим, сделаем выводы. И обязательно применим их на пользу своему гармоничному развитию!

Далее будет также интересно! Подписывайтесь на мой Инстаграм igor__richter (два нижних пробела)

С уважением, Игорь Рихтер

Последние записи