закрыть

Что такое спортивное сердце и как этого избежать? Какой пульс считается нормальным.

Давайте немного разберёмся, что из себя представляет  понятие «спортивное сердце» и как этого избежать.

Спортивное сердце — это D-гипертрофия которая приводит к утолщению мышечного волокна миокарда. Данное явление хорошо видно при прохождении такой процедуры как УЗИ сердца. Это плохое увеличение сердца которого стоит всеми способами избегать тем , кто хочет жить долго и здраво.

Что мы имеем в результате?

  1. Утолщенная мышца сильнее сокращается и выбрасывает кровь с большей скоростью .
  2. Происходит замещение здоровых клеток миокарда и на более прочную соединительную ткань, что приводит к таким жизненноопасным процессам как микроинфаркты.

L-тип гипертрофии  — при нем сердечная мышца растягивается, ее мышечные волокна удлиняются, тем самым увеличивается объем сердца, соответственно желудочек увеличивается в своих размерах и на 1 сокращение выбрасывает больший объём крови,от чего и  снижается пульс. Вот именно этот момент считается очень полезным и по возможности преследуется всеми атлетами (довольно спорное утверждение относительно ВСЕХ атлетов, всех видов спорта ,но добавлю тогда -хотя бы с целью профилактики проблем ССС)

Итак, какие же нормы количества  ударов сердца в минуту (уд/мин), как их достичь?

Артериальное давление является первым показателем здоровья сердца и сердечно-сосудистой системы как и пульс в покое. В зависимости от тренированности сердечно-сосудистой системы человека этот показатель варьируется от 40-50 уд/мин (высокая тренированность),72 уд/мин (средняя) и 80-90 уд/мин (уровень детренированного человека).
Недавние исследования японских ученых подтвердили совершенно точную зависимость продолжительности жизни и состояния нашего главного «насоса»   от пульса в покое. Исследования проводились более 20 ти лет и участвовали в них более 10ти тысяч человек.

Выводы следующие

Чем более редким был пульс в покое — тем больше шансов было у человека прожить дольше. Пульс ниже 60ти ударов в минуту прибавлял около 7-9 лет жизни. В то время как удары около 90 -100 уд./мин. изнашивали сердце очень сильно и прогноз был не самым перспективным, что и было подтверждено на практике.

Существуют всем известные, простые тесты для сердца (функциональные пробы сердца) которые вполне легко выполняются дома без дополнительного оборудования. Перечислю некоторые: Тест 20 приседаний, задержка дыхания (проба Штанге и проба Генча). Это самые простые 3 теста. А теперь рассмотрим  способы, которые помогают уменьшить или снизить пульс без таблеток и лекарств:

1.Увеличение внутреннего объема сердца. Достигается путём длительной аэробной нагрузки на уровне 50-60. % от вашей максимальной ЧСС (частота сердечных сокращений ) Максимально допустимый порог ЧСС=220-возраст. Работа предполагается по времени от 45 мин до 2-3 часов. Классическая схема 3-4 раза в неделю по 1-1.5 часа.

2.Недопущение гипертрофии сердечной мышцы. Очень часто бывает при постоянных и чрезмерных нагрузках. И происходит это не только с выдающимися спортсменами, а как ни печально,  даже с людьми не имеющими ни одного спортивного звания. И в данном случае я не имею ввиду только фитнесистов или штангистов (хотя штангисты однозначно лидируют) — это в равной степени относится к другим видам спорта в которых нагрузки ничем не меньше, например: легкая атлетика, шоссейный велоспорт, борьба, и.т.д. Вот почему я придаю этому такой большой акцент при работе с моими клиентами.

3.Устранение психосоматических проявлений, которые являются причиной тахикардии. Этим занимается психолог или психотерапевт. Хотелось бы отметить тот факт, что психосоматические расстройства сейчас очень  распространены и зачастую человек начинает хаотично посещать всех возможных врачей ,сдавать тонны анализов, считая что, с так сказать с “ механической”  точки зрения с ним что-то не так. И в итоге, хорошо если он  приходит именно к такому специалисту.

Хотелось бы затронуть тему людей от 40 лет и старше. Очень часто (и это абсолютно оправданно ) люди в возрасте от 40 лет приходят в зал для обретения здоровья и подтянутой формы. Случается это как по собственной воле, так и по предписанию врача. Именно этой категории людей нужно особенно «трепетно» отнестись к выбору тренера. Так как именно этот человек и будет дозировать вам нагрузки. Я бы отметил скорее не спортивные заслуги и достижения именно вашего спортивного наставника, а наличие хорошего образования, которое в идеале должно совершенствоваться уже самим тренером.

Наличие опыта работы с разными возрастными группами людей и различными сопутствующими заболеваниями, в дуэте с его лечащим врачом. Лично в моей практике более или около половины! моих бывших и настоящих клиентов имели те или иные особенности связанные с их здоровьем. Считаю основной задачей тренера при работе в клиентами, чтобы он ушёл от вас как минимум не в худшем состоянии чем пришёл.

Принцип — «Бери больше и кидай дальше» оставим в XX веке. Вот, пожалуй, и все, спасибо за Ваше внимание к данной статье, надеюсь, она Вам поможет либо предостережет от возможных ошибок.

Да пребудет с Вами здоровый тренинг! С уважением, Игорь Рихтер.

Последние записи