закрыть

Артериальное давление (АД)

В этой статье я постараюсь максимально кратко изложить и суммировать мой личный опыт  по этой тематике при работе с клиентами, консультациях с врачами. Данная статья адресована абсолютно всем, кто занимается фитнесом либо пауэрлифтингом, причем в  возрасте от 25 лет, как ни печально.

Артериальное давление является одним из главных  показателей здоровья сердца, сердечно — сосудистой системы  и пульса в покое. В идеале давление должно быть в рамках 110-120/70-80. Необходимость  такого подхода обусловлена тем, чтобы предотвратить поражение органов и уменьшить вероятность летального исхода.  К сожалению, часто артериальная гипертензия протекает бессимптомно и незаметно для самого пациента, поэтому следить за давлением необходимо всем. Нередко человека беспокоят эпизодические головные боли, раздражительность, головокружения, ухудшается память, снижается работоспособность. Отдохнув, он на время перестает ощущать эти симптомы и, принимая их за проявление  обычной усталости, годами не обращается к врачу.

Контроль данного показателя  для человека который занимается фитнесом — я считаю необходимым . Почему?

 1. Для профилактики сердечно — сосудистых заболеваний. Это смертность №1 у нас в стране.

2. Чтобы оценить уровень нагрузки которую вы получаете на занятиях , не слишком ли она высока для Вас. Нет ли у вас перетренированности .Уровень АД в состоянии покоя  зачастую при этом повышается как и ЧСС (частота сердечных сокращений)

3. Для оценки уровня вашей тренированности (как один из факторов)

4. При наличии у вас гипертонии (повышенного кровяного давления) либо гипотонии (пониженного) определить рамки давления при котором вы чувствуете себя хорошо. И этим самым понимать, какой уровень давления вам доставляет дискомфорт.

5. Силовые тренировки сами по себе оказывают повышение кровяного давления в определенных величинах для каждого человека индивидуально. Здесь играют роль такие факторы как: возраст, стаж тренировок, интенсивность занятий, направленность тренинга, количество стрессов в повседневной жизни, качество жизни в целом и удовлетворенность ею.

Особенно внимание на АД стоит  уделить если :

  • имеется наследственная предрасположенность к гипертонической болезни
  • выявлены факторы повышенного риска развития артериальной гипертензии
  • диагностирован сахарный диабет
  • определена болезнь почек

Обязательно измерять артериальное давление при появлении следующих симптомов:

  • головокружение
  • головная боль
  • мелькание «мушек» перед глазами
  • шум в ушах
  • затруднение дыхания
  • боли и тяжести в области сердца или за грудиной

Какие факторы способствуют повышению уровня артериального давления?

  • неправильное питание (избыточное потребление жирных, соленых продуктов и недостаток калия в пище) — это уже вопрос к вашему тренеру-диетологу ,если такой имеется.
  • гиподинамия
  • избыточная масса тела
  • чрезмерное употребление алкоголя
  • курение
  • частые стрессы
  • повышенный уровень холестерина в крови

Что же предпринять если вы все же обратили внимание на ваше АД и оно у вас оказалось повышенным , либо близким к этому? Например, 135/85. Хочу дать несколько рекомендаций которые касаются приема пищевых спортивных добавок, которые наконец-то!!! стали признаваться некоторыми нашими кардиологами как средство некого влияния на этот процесс, ну или как минимум,  возможность начать именно с них, не привлекая таблетки.

—  Рекомендуется сократить потребление быстрых углеводов, насыщенных жиров, поваренной соли

— Противопоказаны спортивные добавки, которые содержат различного рода стимуляторы, как правило ЦНС (центральной нервной системы) самые простые — кофеин, никотин, жиросжигающие добавки, предтренировочные комплексы (за некоторым исключением), однако можно использовать аминокислоты как комплексные, так и ВСАА, поливитамины, протеин.

—  Обязательно принимать Омега-3, L-Карнитин, аминокислоту Таурин, боярышник как в капсулах, так и в настойке.

Благодаря этой четверке — удается привести  первоначальную гипертонию к нормам здорового человека.

Это уже, повторюсь, признается многими врачами, которые стараются развиваться в ногу со временем и это не может не радовать. Хотя мой брат-врач , не признает никакие БАДЫ и считает их абсолютно неприменимыми в официальной медицине, но это лично его позиция, как специалиста и, конечно, она имеет место быть. Тут как у тренеров — есть свой взгляд и подходы к тренировкам (которые очень часто разнятся) так и здесь. Что это за добавки – вбивайте в поиск и читайте более подробно сами, иначе эта статья превратится в «Войну и Мир»

Далее обязательно прочтите статью про пульс (ЧСС) и такое заболевание как «Спортивное сердце» . Эти показатели идут рука об руку, как «Бонни и Клайд» нашего организма.

Здоровых вам тренировок!С уважением, Игорь Рихтер

Последние записи